北京盛朋文化传媒有限公司讲述给不同年龄阶段的精准营养建议下：《一座城在等你》

上集我们分享了20，30，40岁的营养侧重点和饮食需求，这集我们继续说，50岁是重新聚焦和更新的年纪，一些身体衰老的迹象也会慢慢开始显现，男性的睾酮水平可能会进一步降低，而女性可能也会出现更年期的症状，这时体内蛋白质的合成效率以及必需脂肪酸的摄入更显得尤为重要，这也是保持大脑的敏锐以及组织器官健康的关键。
  这个时期一定要关注自己的血糖，血脂水平，坚持至少一项自己喜欢的运动，保持骨骼肌以及肌肉的健康是关键。
  饮食上也要相应减少甜食及碳水的摄入，增加优质蛋白的食物，以及多摄入五颜六色的水果蔬菜，关注和调整每日能量的摄入和消耗，也可尝试一些抗盐类的补剂，比如菠萝蛋白酶，大蒜，姜黄，可可茶等等。
  60岁时可以看作是新的40岁，现在的60岁跟以前大不相同，处在这个年龄段，千万不要怨天尤人的觉得自己老了，应该尽可能地保持活跃，继续保持大脑的健康以及整体的身体机能，可以尝试新事物，新活动，享受乐趣。
  所以这个年龄段最重要的是心态，可以多去新的地方旅行。
  重点是保持瘦肌肉的质量和骨密度。
  通过运动锻炼保持身体的平衡，移动性及灵活性。
  瑜伽，太极，划船等活动可以减轻下半身关节的负担。
  饮食应该多注重高品质，营养丰富的食物，平时也可以补充含有维生素b12的维生素b族，消化酶，益生菌等等，同时可以增加膳食纤维的摄入。
  定期体检，同时保持牙齿的健康在这个年龄段也很关键。
  70岁时活在当下，享受生活中简单的快乐，多与家人朋友共度快乐时光。
  这时身体的机能会下降，尤其是肌肉，骨密度以及消化功能，而且特别容易跌倒。
  味道和食物分泌下降等因素也会影响食物的选择。
  食欲下降，吃得越来越少，睡眠时间也会越来越短。
  可尝试少食多餐，增加蛋白质，维生素，矿物质的补充，提升膳食纤维的摄入量。
  这个年龄段的重点是保持大脑的灵活性，尽量延长夜晚的睡眠时间，多参加社交活动，平时也可以做一些有益于身体平衡的动作，防止跌倒。
  人生短短几十年，在20多岁的时候熬通宵，吃垃圾食品可能没什么大不了，但在50多岁时，却可能是对身体健康严重的打击。
  我们无法控制时间，也无法控制那些突如其来的健康问题，但我们可以控制自己日常的行为，做出健康的选择，在任何年龄段都不晚。